BLESSUREPREVENTIE

De beste blessure is de blessure die je niet oploopt. En gelukkig kun je daar als wandelaar, hardloper of fietser zelf veel aan doen. Het begint met aandacht: voor je lichaam, je materiaal, de omstandigheden — en het besef dat meer niet altijd beter is.

 

Waarom voorkomen beter is dan genezen

Iedereen die vaak op pad gaat, weet dat pijntjes soms onverwachts opduiken. Maar vaak geven ze al eerder signalen. Blessurepreventie draait om leren luisteren: voel je een stijfheid opkomen, een zeurende pijn, vermoeidheid op een andere plek dan normaal? Dan is dat vaak het moment om iets aan te passen — niet pas als het te laat is.

 

Blessurepreventie in de praktijk

 

🥾 Voor wandelaars

Bouw nieuwe afstanden langzaam op

Wissel ondergrond en tempo af

Let op je schoeisel: demping, steun en pasvorm

Neem regelmatig pauze, ook als je nog niet moe bent

Wandel ook eens zonder rugzak om je lichaam te ontlasten

 

👟 Voor hardlopers

Besteed aandacht aan warming-up én cooling-down

Loop niet altijd dezelfde ronde of ondergrond

Train niet altijd op snelheid; rustdagen zijn óók training

Spierversterkende oefeningen (zoals core stability) zijn goud waard

Luister naar vermoeidheidssignalen (bijv. stijfheid, verminderde techniek)

 

🚴 Voor fietsers

Laat je fiets goed afstellen (zadelhoogte, stuurpositie)

Wissel zithouding en tempo tijdens lange ritten

Gebruik handschoenen en goed zadel voor drukverdeling

Vergeet ook hier niet de core: een sterke romp voorkomt klachten

Blijf bewegen na je rit — plof niet direct op de bank

 

Wat helpt nog meer?

Slaap & herstel: je lichaam bouwt zich op in rust, niet tijdens belasting

Voeding & hydratatie je spieren doen het beter met de juiste brandstof (zie hoofdstuk VOEDING)

Hersteloefeningen: hou je lijf soepel, ook op rustdagen

Variatie: wissel activiteiten af — wandelen, fietsen, lopen — het houdt je lichaam in balans

 

Tot slot

Blessures zijn soms niet helemaal te voorkomen. Maar met aandacht, afwisseling en een beetje zelfkennis kun je er veel buiten houden. Of op z’n minst milder laten verlopen. Dus: neem je lijf serieus, ook als het nog nét gaat.