Hersteloefeningen

Voor soepele spieren en een sneller herstel

Na een stevige wandeling, trailrun of lange fietstocht is het verleidelijk om meteen op de bank te ploffen. Maar juist in de minuten daarna kun je je lichaam een handje helpen. Een korte serie hersteloefeningen maakt het verschil: je spieren blijven soepeler, afvalstoffen worden sneller afgevoerd en de kans op stijfheid of terugkerende klachten verkleint.

 

Of je nu net door de heuvels bent gelopen of over een vlakke dijk hebt gefietst — deze oefeningen zijn laagdrempelig en makkelijk in te passen.

 

Basis hersteloefeningen

✅ Enkel- en kniecirkels
Sta rechtop en draai rustig cirkels met je enkels en knieën. Goed voor de doorbloeding en gewrichtsmobiliteit.

 

✅ Kuit- en hamstringrek
Zet één voet naar voren, hak op de grond, teen omhoog. Buig je achterste knie licht en voel de rek in je kuit en hamstring. Wissel na 20 seconden.

 

✅ Heup- en bilspier stretch
Ga liggen of staand: trek één knie naar je borst, houd even vast, en wissel. Goed tegen stijfheid in de onderrug en heupen.

 

✅ Lichte beenzwaaien
Sta rechtop en zwaai één been losjes naar voren en achter. Houd je vast aan een boom of muur voor balans. Activeert de heupen na inspanning.

 

✅ Armen en schouders losmaken
Cirkel met je armen, trek je schouders op en laat ze vallen. Ook bovenlichaam verdient aandacht, zeker na wandelen met rugzak of fietsen.

 

Tip van Vergetenkilometers:

Doe deze oefeningen het liefst binnen 30 minuten na je activiteit. Rustig, met aandacht en zonder forceren. Herstel begint niet pas de dag erna — het begint meteen.